بدن با ترازی غیر همسان، شانه های رو به جلو و ارتفاع نامیزان اشکال شانه نابرابر را شکل می دهد. برای درمان شانه نابرابر چه باید کرد؟ اشکالی که در آن یک شانه بالاتر از شانه دیگری است و شخص مبتلا را کمی درگیر درد های حرکتی می کند.
افرادی که به اشکال شانه های نابرابر مبتلا هستند، درگیری های زیر را تجربه می کنند:
- درد شانه به هنگام کشیدن دست به یک طرف و کنار بدن، حرکت دادن دست به بالای سر و …
- محدود شدگی حرکات شانه همراه با ضعف در الگو های حرکتی چون بالا کشیدن دست به بالای سر، در پشت بدن یا کشیده شدن دست ها به دو طرف بدن
- ناراحتی و درد به هنگام تلاش برای به خواب رفتن در سمت درگیر نامتقارن
- درد به هنگام انجام حرکات پرتابی و سایر الگو های حرکتی
علت نابرابری شانه ها برای چیست؟
- تکرار به کارگیری یک دست برای نوشتن
- حمل بار کیف دوشی در مدت زمان طولانی
- حمل بار سنگین با کمک یک سمت بدن
- چگونگی قرارگیری اشتباه بدن
- تحرک و فعالیت ناکافی
- عدم همسان بودن باسن
- عصب های ضعیف
- صاف بودن کف یک پا یا هر دو
- پوکی استخوان ها
- آسیب دیدگی عضلات شانه
- تضعیف و سست شدگی عضلات
- استفاده افراطی و اشتباه از عضلات شانه
- وضعیت خواب نادرست و یا خواب تنها در یک سمت از بدن
نشانه های آشکار شده اشکال شانه نابرابر کدام اند؟
- گردن درد
- شانه درد
- درد در نقطه پایین کمر
- احساس سفت و کشیدگی در شانه بالاتر
- گرد شدن شانه ها
- سر درد
- همسان نبودن سر و لگن در یک خط از بدن
- بورسیتیس یا همان نوعی التهاب مفاصل
- التهاب تاندون ها
- نابرابری باسن ها
- نابرابری زوایای کمر و برجستگی به روی شانه ها
آشنایی با نحوه تشخیص برای درمان اشکال شانه نابرابر
- عکس رادیوگرافی
- معاینات و تجویزات پزشکی
- اسکن از وضعیت ایستادن و راه رفتن بیمار
بررسی تمامی روش های بهبود دهنده برای درمان شانه نابرابر
برای درمان ساده شانه نابرابر، فیزیوتراپی می تواند گزینه مناسبی باشد. پزشک با تشخیص فیزیک یدنی فرد مبتلا به او تمرین های حرکتی ای را پیشنهاد می کند و در طول درمان با بیمار همراه است.
ورزش های منظم یوگا، شنا، قایق رانی در یکسان سازی شانه های افتاده شده موثر هستند.
تکنیک آرام بخش مدیتیشن بر افزایش آرامش افراد و کم شدن استرس آن ها نتایج مثبت می گذارد.
ماساژ های منظم با آزاد سازی فشار به روی عضلات، قدرت انعطاف پذیری را در بدن افراد افزایش می دهد.
هنر های رزمی چون تای چی برای بهبودی شانه های نابرابر کمک کننده هستند.
آینه با آنالیز وضعیت بدنی کاملا انتخاب مطلوبی برای درمان شانه نابرابر در افراد می باشد.
کاربرد آتل برای درمان شانه های نامیزان:
برای بازگشت شانه ها به حالت اولیه خود در موارد کمی جدی تر نیاز به آتل می باشد. این آتل های درمانی از زیر بغل تا نیمه فوقانی بدن ادامه پیدا می کنند تا بتوانند در درمان شانه مفید باشند.
عموما درمان آتل بیشتر برای کودکان به کار گرفته می شود، چون سرعت رشد عضلات و مفاصل در آن ها بیشتر بوده و با این راهکار از افتادگی شانه های آن ها پیشگیری می شود.
جراحی شانه های نامیزان:
حال وضعیت شانه های نابرابر در افراد جدی تر شده و تمرینات اصلاحی و بستن آتل پاسخگو نمی باشد. نیاز به جراحی شانه ها شدیدا احساس شده، جراحی ای که از میله های بزرگ شونده برای درمان افراد استفاده می شود.
این روش درمانی نیز مثل آتل برای کودکان کارایی بیشتری دارد چون مفاصل کودکان دائما در حال رشد است.
ورزش های اصلاح کننده اشکال شانه های نامیزان
تمرین کشیدن بالای شانه ها:
علت بالا نشان داده شدن شانه ای بالاتر از دیگری، وجود عضله ای به نام تراپزیوس می باشد. برای انجام این تمرین؛
- صاف بنشینید یا مستقیم ایستاده بمانید.
- برای کشش سمت راست خود، گوش چپ را به سمت شانه چپ کمی خم کنید.
- بازو راست را در پشت قرار داده و دست چپ را بر بالای سر نگه دارید.
- آرام سر را بکشید تا گوش چپ به شانه چپ برسد.
- هر زمان که کششی شدید و دردناک را احساس داشتید، توقف کنید.
- حرکت را ۳ بار برای مدت زمان ۲۰ تا ۳۰ ثانیه تکرار کنید و در فاصله های زمانی مشخص بین تمرینات استراحت داشته باشید.
تمرین فشردن تیغه شانه:
احساس ضعف در تیغه شانه برای گذر زمانی طولانی منجر به مشاهده شانه نامیزان در افراد می شود. برای انجام این تمرین؛
- رو به رو یک آینه بایستید.
- با قرارگیری دست ها در دو طرف بدن، تیغه های شانه را به نزدیکی یکدیگر و پایین سطح خود فشار دهید.
- برای هم ترازی شانه ها در طول این حرکت، هر چند وقت یکبار به آینه نگاه کنید.
- این حرکت را ۱۰ بار در بازه های زمانی ۳ تا ۵ ثانیه تکرار کنید و با هر بار تکرار استراحت را فراموش نداشته باشید.
- هرگز به خود اجازه ندهید که شانه ها به سمت گوش بالا بیایند.
تمرین به خط کردن:
به خط کردن شانه منظور به تقویت عضلات درگیر شونده در راستای بدن گفته می شود. اگر یک شانه با حمل وزنه های سنگین درگیر شود، این عامل منجر به بالا رفتگی شانه دیگر می شود. باند ورزشی ای را به یک جسم محکم به میزان ارتفاع کمر خود سفت کنید و سمت دیگر باند را با دست خود نگه دارید. پس برای بهبود شانه نامیزان انجام این ورزش را؛
- آرام بازو ها را در کنار بدن خود قرار دهید.
- آرنج را صاف نگه داشته تا با اجبار فشار به روی تیغه های شانه، باند را به سمت عقب بکشانید.
- برای گذشت ۲ تا ۳ ثانیه باند را نگه دارید، سپس رها سازید.
- این تمرین را ۱۰ بار در ست های ۳ تایی تکرار نمایید.
تمرین کشیدن باند ورزشی:
برای انجام این تمرین؛
- برای حفظ تراز های شانه، عمل کشیدن باند را به آرامی انجام دهید.
- رو به روی یک آینه بایستید و با هر دست خود یک سمت باند را نگه دارید.
- آرنج ها را صاف کرده و هر دو بازو را به اندازه عرض شانه ها بالا آورید.
- با حالت آرنج های صاف، کف دست ها را به سمت زمین چرخش دهید و دو انتهای باند را از یکدیگر دور کنید.
- برای هم ترازی شانه ها هر از گاهی به خود در آینه نگاه کنید.
- این تمرین را برای ۲ تا ۳ ثانیه انجام دهید تا تعداد دفعات تکرار به ۱۰ بار برسد.
تمرین حالت فرشته به دیوار:
برای انجام این تمرین؛
- ایستاده، پشت خود را به دیوار تکیه دهید.
- با قراردهی آرنج ها در زاویه ۹۰ درجه، آن ها را تا اندازه آرنج ها بالا آورید.
- پشت ساعد، مچ و دست ها را به دیوار فشار داده و ثابت نگه دارید.
- آرام بازو ها را به روی دیوار و راستای سر خود لغزش دهید تا زمانی که دست ها به یکدیگر نزدیک شوند.
- بازو ها را تا جایی که امکان دارد بالا آورید، بدون اینکه تماس شما با دیوار قطع شود.
- این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار و تمرین کنید.
تمرین فشار به کف زمین:
برای انجام این ورزش؛
- به روی کف زمین یا سطحی مسطح بخوابید.
- با دمبلی در دست ورزش را شروع نمایید.
- دمبل ها را بالای سر برده، پس از آن پایین بیآورید تا آرنج ها زمین را لمس کنند.
- این حرکت را برای ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
در پایان برای دانش بیشتر روی لینک مقالات قرار داده شده درمان خانگی شانه یخ زده، آناتومی شانه و نشانه های پارگی لابروم شانه کلیک نمایید.
منبع : آرگا
برچسب :
