چهار زانو نشستن، یک حالت یوگا باستانی است که فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. در این مقاله از اکالا بلاگ ۱۰ مورد از فواید چهار زانو نشستن آورده شده است. با ما همراه باشید.
فواید چهار زانو نشستن برای بدن انسان چیست؟
از فواید چهار زانو نشستن برای بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱- افزایش انعطاف پذیری
چهار زانو نشستن به کشش مچ پا، ران، باسن و ستون فقرات کمک می‌کند و باعث افزایش انعطاف پذیری کلی بدن می‌شود. این امر می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی در مفاصل و کاهش خطر آسیب دیدگی در حین فعالیت‌های بدنی کمک کند.
۲- تقویت عضلات
شما می‌توانید با چهار زانو نشستن عضلات پاها، باسن و شکم‌تان را تقویت کنید. این امر می‌تواند به بهبود تعادل، ثبات و قدرت کلی بدن کمک کند.
۳- هضم بهتر
چهار زانو نشستن به تحریک اندام‌های گوارشی کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود هضم و کاهش نفخ و یبوست کمک کند.
۴- کاهش استرس
با چهار زانو نشستن می‌توانید به آرامش ذهن، کاهش استرس و اضطراب‌تان کمک کنید. این امر به دلیل فشاری است که به نقاط فشار در بدن وارد می‌شود و باعث آزاد شدن هورمون‌های آرامش بخش می‌شود. (نقاط فشار نقاط خاصی در بدن هستند که در امتداد کانال‌های انرژی قرار گرفته‌اند)
۵- بهبود گردش خون
چهار زانو نشستن گردش خون را در پاها و قسمت پایین تنه افزایش می‌دهد. این امر می‌تواند به کاهش تورم و واریس کمک کند.
بیشتر بخوانید: روش صحیح خوابیدن برای درمان دیسک کمر
۶- سلامت قلب
جالب است بدانید که با چهار زانو نشستن می‌توانید به سلامت قلب و عروق‌تان نیز کمک کنید. این امر به دلیل افزایش گردش خون و کاهش فشار خون است.
۷- تعادل هورمون‌ها
چهار زانو نشستن موجب تعادل هورمون‌ها در بدن می‌شود. این امر به خصوص برای زنان در دوران قاعدگی یا یائسگی مفید است.
۸- سلامت باروری
چهار زانو نشستن موجب افزایش جریان خون به اندام‌های تناسلی می‌شود که در نهایت می‌تواند به سلامت باروری در زنان و مردان کمک کند.
۹- تمرکز و حافظه
چهار زانو نشستن می‌تواند به بهبود تمرکز و حافظه کمک کند. این امر به دلیل افزایش جریان خون به مغز است.
بیشتر بخوانید: کمبود کدام ویتامین باعث درد ساق پا می‌شود؟
۱۰- خواب بهتر
با چهار زانو نشستن می‌توانید به آرامش بدن، ذهن و بهبود کیفیت خوابتان نیز کمک بزرگی کنید.
۴ نکته طلایی که برای چهار زانو نشستن ایمن و موثر باید بدانید!
در ادامه به ۴ نکته طلایی برای چهارزانو نشستن ایمن و موثر اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
- اگر برای اولین بار چهار زانو می‌نشینید، از یک بالشت یا پتو برای حمایت از زانوهای خود استفاده کنید و به تدریج مدت زمان و شدت چهار زانو نشستن را افزایش دهید.
- به آرامی و با احتیاط وارد حالت چهار زانو شوید و از فشار آوردن به زانو، باسن یا کمر خودداری کنید. اگر در این کار احساس درد یا ناراحتی کردید، از انجام آن دست بردارید.
- فرم صحیح نشستن را حفظ کنید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
- از دم و بازدم عمیق استفاده کنید در حالی که در حالت چهار زانو هستید، نفس عمیق بکشید و بازدم را بیرون دهید. این می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.
با رعایت نکات ذکر شده در این مطلب از مجله سبک زندگی اکالا می‌توانید از فواید چهار زانو نشستن بدون به خطر انداختن سلامتی خود لذت ببرید. چهار زانو نشستن یک تمرین ساده و مؤثر است که می‌تواند فواید متعددی برای سلامتی بدن داشته باشد. با انجام این حالت به طور مرتب، می‌توانید انعطاف پذیری، قدرت، هضم، گردش خون و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.
من سمانه هستم، از بچگیم عاشق این بودم که توی تلویزیون آشپزی رو آموزش بدم.
هر روز پیش‌بند آشپزخونه مادرم رو میبستم و ساعت‌ها جلوی دوربین تخیلی ذهنم، آموزش آشپزی میدادم!
بزرگ‌تر که شدم به صورت تخصصی‌تر رویاهامو دنبال کردم و هر روز براشون بیشتر تلاش کردم تا فهمیدم علاقه زیادی به دنیای شیرینی‌ها و شیرین کردن کام آدم‌ها دارم.
حالا خیلی خوشحالم که این فرصت رو دارم تا با تلفیق آشپزی کردن، نوشتن و عکاسی که الان بخش بزرگی از دنیای من شده بتونم این حس خوب رو با شما به اشتراک بزارم.
