پوست یکی از اصلی ترین ارگان های بدن است که عوامل درونی و بیرونی می تواند روی آن تأثیر بگذارند. یکی از مهم ترین عواملی که روی پوست تأثیر می گذارد استرس است. هنگامی که مشکلات عاطفی یا اقتصادی در زندگی شما فشار ایجاد می کند ناخودآگاه استرس به شما وارد می شود، به همین خاطر پوست یکی از اولین بخش ها در بدن است که عکس العمل نشان می دهد و تأثیر استرس بر پوست را به هیچ عنوان نمی توانید نادیده بگیرید. استرس هورمونی، روحی و جسمی نیز به اشکال مختلف روی پوست تأثیر می گذارند. از بروز جوش و آکنه گرفته تا ریزش مو، اگزما و به وجود آمدن چین و چروک همگی تحت تأثیر استرس هستند. در این مقاله به تأثیر استرس بر پوست خواهیم پرداخت.
نگاهی به تأثیر استرس بر پوست
همان طور که گفتیم استرس تأثیر مستقیمی بر پوست دارد و موجب وخیم شدن اوضاع می شود. به عنوان مثال استرس موجب پسوریازیس، قرمزی و التهاب پوست می شود که به طور معمول روی پیشانی، گونه ها و بینی ایجاد می شود، این عامل اگزما را نیز تشدید می کند. استرس می تواند موجب کهیر و انواع راش های پوستی شده و علاوه بر این تبخال را نیز تشدید کند. استرس و کم خوابی موجب می شوند بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح کند. این هورمون موجب افزایش قند خون در بدن می شود. افزایش قند خون نیز باعث بروز مشکلات قلبی و افزایش وزن می شود. در ادامه به تأثیرات استرس بر پوست می پردازیم:
۱. افزایش خطوط ظریف و چین و چروک
برخی از افرادی که با مشکلات روحی و استرس های شدید دست و پنجه نرم می کنند در عرض مدت کوتاه ممکن است چند سال پیرتر به نظر برسند. در واقع استرس با تضعیف مکانیسم دفاعی و ترمیمی روی پوست، سبب به وجد آمدن چین و چروک می شود. اگر برای جلوگیری از خطوط ظریف، چین و چروک ها به شیوه های زیبایی نظیر بوتاکس علاقه ندارید بهترین روش برای شما یوگای صورت است. در صورتی که این روش را به شکل مداوم انجام دهید. با هدف قرار دادن عضلات صورت که روزانه به طور ناخودآگاه از آن استفاده می کنیم، از طریق تکنیک های ماساژ در نواحی پر تنش مثل پیشانی، ابروها و خط فک، تمرینات یوگا با چین و چروک ها مقابله کرده، به همین خاطر پوست را انعطاف پذیر می کند.
۲. کهیر یا التهابات پوستی
التهابات پوستی در اثر استرس ایجاد می شوند و به طور معمول برجستگی های قرمز رنگی هستند که نام آن ها کهیر است. کهیر در هر قسمت از بدن می تواند ایجاد شود، اما اگر استرس باعث ایجاد آن شده باشد معمولا در برخی نواحی مثل صورت، گردن، سینه ها و بازوها مشاهده می شود. کهیرها احتمال دارد ریز باشند یا به صورت تاول های بزرگ خود را نشان دهند. حتی ممکن است آن ها حالت خوشه ای داشته و با سوزن سوزن شدن و خارش همراه باشد. توجه داشته باشید که راش پوستی یا کهیر هر دلیلی که داشته باشد می تواند بر اثر مصرف کافئین، الکل و قرار گرفتن در معرض هوای گرم شدت پیدا کند.
اگر کهیر شما را آزار می دهد حتما برای درمان به متخصص مراجعه کنید. اگر کهیر سبب ایجاد تاول، تب و درد شود احتمال دارد نشانه حساسیت باشد، به همین خاطر در این موارد باید به پزشک مراجعه کنید.
۳. ترمیم دیرتر زخم ها
در مواجهه با استرس اپیدرم و لایه بیرونی پوست ضعیف می شود و خطر ابتلا به پاتوژن های محیطی و عفونت ها را افزایش می دهد. این امر می تواند سبب کاهش توانایی طبیعی پوست برای التیام زخم ها و آکنه ها شود. برای ترمیم سد پوستی بهتر است از اسید هیالورونیک و محصولات دارای گلیسیرین استفاده کنید. مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان و تقویت مکانیسم دفاعی بدن هم مؤثر است. مصرف مکمل های دارای زینک، افزایش مصرف مایعات و حفظ رطوبت پوست به شما در تقویت مکانیسم ترمیمی پوست کمک می کند.
۴. سیاهی زیر چشم و چشمانی خسته و پف کرده
تأثیر استرس بر پوست می تواند با سیاه شدن زیر چشم ها همراه باشد. بدن در زمان استرس آدرنالین را در زمان خواب هم در سطح بالا نگه می دارد و همین اتفاق موجب بی خوابی می شود. برای جلوگیری از این مشکل بهتر است مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید. مصرف دمنوش های آرامش بخش مثل گل گاو زبان نیز بسیار مفید است. راهکار دیگری که بهتر است انجام دهید این است که حداقل یک ساعت پیش از خواب لپ تاپ و موبایل خود را کنار بگذارید، اگر اختلال خواب را به شکل جدی تجربه می کنید مصرف روغن سی بی دی و ملاتونین برای شما مفید است.
۵. افزایش سبوم و آکنه تحت تأثیر استرس بر پوست
احتمالا برای شما نیز پیش آمده باشد که تحت تأثیر یک فشار عصبی یک یا چند جوش در صورت یا بدن تان ایجاد شده باشد. استرس نقش مهمی در ظاهر شدن آکنه و جوش دارد، این اتفاق در خانم ها بیشتر دیده می شود. استرس به طرز قابل توجهی می تواند سیگنال های عصبی پوست را دچار اختلال کند و موجب عدم تعادل هورمون ها شود که این امر تولید سبوم در پوست را بالا می برد. حذف استرس از زندگی شاید غیر ممکن باشد، اما روش هایی برای کاهش استرس در زندگی وجود دارد.
۶. ریزش موها، چرب شدن کف سر و شکستن ناخن ها به علت استرس
استرس با ایجاد اختلال در پروسه فعالیت هورمون ها و یا ضعیف تر کردن مکانیسم سلول های پوستی باعث ایجاد مشکلات زیادی می شود. ریزش موها، شکستن ناخن ها و چرب شدن کف سر از مهم تأثیرات استرس بر بدن به شمار می روند. البته توجه داشته باشید اگر دچار این مشکلات شده اید شاید دلیل آن مربوط به استرس نباشد، به طور مثال پوسته پوسته شدن کف سر احتمال دارد به علت اگزما باشد یا شکستن ناخن هایتان به دلیل تغذیه نامناسب باشد. این که دلیل این مشکلات در بدن شما چیست فقط با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش های پزشکی مشخص می شود. یک راهکاری که می توانید انجام دهید داشتن سبک زندگی سالم است. بهتر است در برنامه روزانه خود ورزش و مصرف میوه و سبزیجات را قرار دهید.
۷. ایجاد تبخال بر اثر استرس
استرس به طور کامل سیستم ایمنی بدن را در مقابله با عوامل بیماری زا ضعیف می کند. تبخال عامل ویروسی دارد. به همین خاطر بدن نمی تواند تبخال را از بین ببرد. به همین دلیل هر زمان که شخص تحت استرس و اضطراب قرار می گیرد، ویروس دوباره در بدن او فعال شده و نشانه ها بروز پیدا می کنند.
۸. خشک و کدر شدن پوست
زمانی که تحت فشار عاطفی قرار می گیرید، ممکن است خواب شبانه خوبی نداشته باشید یا به اندازه کافی آب ننوشید. این موارد می توانند استرس شما را تشدید کنند.
۹. نازک تر و حساس تر شدن پوست
استرس موجب افزایش سطح کورتیزول در بدن شده و افزایش غیر عادی سطح کورتیزول در بدن سبب می شود پوست حساس تر و نازک تر شود. کورتیزول موجب تجزیه پروتئین های پوستی می شود و این امر در کبود شدن پوست نقش مهمی دارد. افزایش غیر عادی کورتیزول که هیپرکورتیزولیسم یا سندرم کوشینگ نام دارد دارای نشانه هایی نظیر ضعف سیستم ایمنی بدن، عدم تحمل گلوکز و ضعف عضلانی است. اگر دیدید پوست تان حساس و نازک شده یا در اثر ضربه سریعا کبود می شود، احتمال دارد سطح کورتیزول در بدن تان بیشتر شده باشد. به همین دلیل باید با یک متخصص داخلی مشورت کنید و با مصرف دارو سطح کورتیزول را در بدن خود پایین بیاورید.
۱۰. التهاب و تحریک بیش از حد
اگزما، کهیر، پسوریازیس، روزاسه و درماتیت در نتیجه التهاب ایجاد می شوند. اما تحقیقات نشان می دهد، زمانی که مغز بیش از حد فعالیت می کند، در حقیقت توانایی های محافظتی پوست شما را ضعیف می کند. به بیان دیگر استرس این اجازه را نمی دهد که عملکرد سلول های پوستی تنظیم شود و متعادل بماند. استرس نه تنها پوست بلکه همه ارگان های بدن را درگیر می کند. پیش از درمان مشکلات پوستی که در اثر التهاب ایجاد شده اند می بایست به دلیل بروز این التهاب توجه داشته باشید. اینکه پوست شما در اثر استرس تحریک شده یا دچار آلرژی شده اید یا اینکه در اثر مصرف دارو، مواد غذایی یا محصول خاصی دچار التهاب پوستی شده اید باید دلیل آن را پیدا کنید. یافتن دلیل استرس ممکن است سخت باشد اما شیوه هایی برای کنترل استرس وجود دارد. برای کنترل استرس از راهکارهای زیر کمک بگیرید:
- به جای شیرین کننده های مصنوعی از میوه، به جای گوشت قرمز از ماهی و به جای مارگارین از روغن زیتون استفاده کنید.
- از مصرف مواد غذایی فرآوری شده بپرهیزید.
- استفاده از ضد آفتاب را جدی بگیرید.
- روش هایی مانند یوگا و مدیتیشن می توانند استرس را در طولانی مدت کاهش دهند.
راهکارهای مقابله با تأثیر استرس بر پوست
اگرچه شما نمی توانید به طور کامل مانع استرس شوید، اما چند روش وجود دارد که به کمک آن ها می توانید استرس خود را کنترل و مدیریت کنید:
- باید به طور منظم ورزش کنید. ورزش برای سلامت پوست بسیار مفید است و به شدت پیشنهاد می شود. ورزش و آمادگی جسمانی برای هر فردی ضروری است. آهسته دویدن، یوگا، پیاده روی سریع و حتی رقصیدن به شما در مبارزه با تنش کمک می کنند. ورزش منظم اندورفین یا مواد شیمیایی شادی بخش را آزاد می کند و سبب ایجاد احساس شادی در فرد می شود.
- نباید از پوست غافل شوید و روتین پوستی خود را فراموش کنید. حتی اگر روز سختی داشته اید و به شدت خسته هستید باز هم زمان کمی برای انجام روتین پوستی خود بگذارید و از محصولات مراقبت مانند کرم دور چشم، مرطوب کننده و ضد آفتاب استفاده کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید تا به تنظیم هورمون استرس در بدن تان کمک کند.
- خواب کافی داشته باشید، سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت در روز خواب مفید داشته باشید.
- بیرون از منزل بروید و کمی قدم بزنید. پیاده روی به از بین بردن استرس کمک می کند.
- برای اینکه استرس را از خود دور کنید حتما ۱۰ دقیقه از روز را به کار یا فعالیتی اختصاص دهید که آن را دوست دارید و از انجام آن لذت می برید، به عنوان مثال فیلم ببینید، کتاب بخوانید، موسیقی گوش کنید و دوش آب ولرم بگیرید. تمام این کارها به کاهش استرس در شما کمک خواهند کرد.
منبع : آرگا
برچسب :
