به گزارش بپزنپز، اگر در سالی که گذشت، کار خود را به خانه آورده اید و امور کاری تان را از خانه پیگیری کرده و انجام داده اید و در حالی که روی صندلی های میز نهارخوری نشسته اید؛ با شانه های قوز کرده به صفحه کامپیوتر خود خیره شده اید؛ باید بگوییم شما اصلا تنها نیستید.
وضعیت همه گیری این ویروس بر زندگی همه ما تاثیر گذاشته است و این گونه فشار های وارده بر ستون فقرات را که منجر به درد، سفتی، و آسیب دیدن عصب میشود؛ خیلی از افراد تجربه کرده اند.
علاوه بر فعالیت بیشتر و پیاده روی روزانه، یکی از مطمئن ترین راه ها برای ایجاد عضلات و تقویت آن ها، داشتن روتین تمرینات شکمی_عضلانی در طول روز است. یک مربی فیتنس معروف میگوید:هشتاد درصد مردم در طول عمرشان، درد کمر را تجربه کرده اند. همچنین او به ما پیشنهاد می کند که بدون رفتن به باشگاه، با انجام یکسری از تمرینات روزانه 15 دقیقه ای یا حتی کمتر از 15 دقیقه، به بدنی که می خواهیم؛ برسیم.
چنانچه در این بخش از نمناک اشاره شده است، او تمرینات زیر را به عنوان روشی سریع و فوق العاده برای ساخت عضلات و بهبود وضعیت بدنی پیشنهاد می کند. تمرینات کوتاه مدتی مانند این میتوانند تاثیر زیادی در کاهش و پیشگیری از کمر درد داشته باشند. این تمرینات به بهبود آمادگی جسمانی شما کمک میکنند و فعالیت های روزانه شما را آسان تر خواهند کرد.
تمرین پلانک 1 دقیقه ای برای تسکین دردهای بدن
این تمرین 1 دقیقه ای درد شما را تسکین داده و به شما قدرت بدنی می بخشد. این تمرینات اصلاحی نه تنها عضلات شما را تقویت می کنند، بلکه کیفیت زندگی شما را نیز افزایش خواهند داد. حتما این تمرینات را انجام دهید تا ببینید چگونه این روتین روزانه 10 دقیقه ای به سرعت فرم بدنی شما را تغییر می دهد.
پلانک ساعد
در حالی که روی ساعد و انگشتان خود قرار گرفته اید؛ بدن تان را بالا آورده و کاملا صاف نگهدارید. این حالت را 15 ثانیه حفظ کنید.
پلانک سمت چپ
به پهلوی چپ برگردید و ساعد تان را به عنوان تکیه گاه روی زمین قرار دهید؛ پاهای خود را روی هم گذاشته و سپس بدن تان را بالا بیاورید. این وضعیت را 15 ثانیه حفظ کنید.
پلانک سمت راست
به پهلوی راست برگردید و ساعد خود را به عنوان تکیه گاه روی زمین قرار دهید؛ پاهای تان را روی هم گذاشته و سپس بدن خود را بالا بیاورید. این وضعیت را 15 ثانیه حفظ کنید.
پلانک مرد عنکبوتی
دست های خود را از قسمت مچ تا آرنج با زاویه 90 درجه به عنوان تکیه گاه روی زمین قرار دهید و بدن تان را کاملا صاف بالا بیاورید؛ حالا در این وضعیت به طور متناوب پای راست خود را به بازوی راست و پای چپ را به بازوی سمت چپ خود نزدیک کنید. این حرکت را 15 ثانیه انجام بدهید.
راز موفقیت در انجام این تمرین
اگر می خواهید که این تمرینات اصلاحی را شروع کنید؛ این نکته را در نظر داشته باشید که رمز موفقیت و نتیجه گرفتن شما تکرار این تمرینات است نه طول مدتی که این تمرینات را انجام می دهید. حتی می توانید این تمرینات را در 60 ثانیه انجام بدهید.
شما می توانید دو یا سه بار در طول روز و چندین بار در طول هفته این تمرینات را انجام بدهید؛ تا متوجه تاثیر گذاری آن ها بر بهبود وضعیت بدنی خود شوید. همچنین از این موضوع که به هیچ تجهیزات خاصی برای انجام این تمرینات نیاز ندارید؛ خوشحال باشید زیرا آن ها در حرکت پلانک خلاصه شده اند که وسیله خاصی لازم ندارد. پلانک یک تمرین فوق العاده موثر است که بر خلاف بسیاری از حرکات شکمی (مثلا حرکت کرانچ ) هر سه قسمت جلو و میانی و پشت بدن تان را همزمان تحت تاثیر قرار می دهد.
