این روزها به علت آمار بالای چاقی، گرفتن رژیم و داشتن اندام زیبا برای همه افراد مهم شده است، به همان نسبت تنوع رژیم ها نیز بالا رفته است. رژیم های تک بعدی نظیر رژیم ماست، رژیم سیب زمینی و رژیم آب درمانی این روزها طرفداران خاص خود را دارد. انتخاب رژیم غذایی خوب کمک می کند تا بتوانید سبک زندگی خود را بهبود ببخشید، فعال تر بمانید و غذاهای سالم دریافت کنید. بسیاری از روش های کاهش وزن مانند لاغری با آب منجر به کاهش وزن سریع می شود. اما در این رژیم ها بدن به شدت با کمبود مواد مغذی روبرو می شود و بعد از پایان رژیم وزن مجدد بالا می رود.
نوشیدن آب به افزایش متابولیسم بدن و احساس سیری در شخص کمک می کند. جایگزین کردن آب به جای نوشیدنی های پرکالری و مصرف آن پیش از هر وعده غذایی، منجر به کاهش اشتها خواهد شد. از سوی دیگر مصرف آب سرد به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. زیرا بدن باید این آب را گرم کند، به همین خاطر کالری می سوزاند و باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. در ادامه مطلب هر آنچه لازم است در مورد رژیم آب درمانی بدانید را به شما خواهیم گفت.
منظور از رژیم آب درمانی چیست؟
رژیم آب درمانی یکی از رژیم های بسیار معروف است که انواع گوناگونی دارد. در این رژیم شما به جز آب هیچ چیز دریگری مصرف نمی کنید. البته در برخی از انواع این رژیم پیشنهاد می شود به مدت چند روز آب بنوشید و با شروع کاهش وزن، مصرف میوه و سبزیجات را شروع کنید. برخی دیگر از انواع آن، مصرف سیب به همراه آب را مجاز می دانند. در حقیقت می توان گفت رژیم آب نوعی رژیم روزه داری تلقی می شود.
اگر شما بدن سالمی دارید چند روز روزه گرفتن مشکلی ایجاد نمی کند و تأثیر مثبتی برای فرد دارد. اما کاهش وزن تنها با نوشیدن آب به هیچ عنوان شیوه مناسبی نیست. در این رژیم شما دائما گرسنه هستید و احتمال دارد پس از چند روز به الگوی غذا خوردن قبل خود بازگردید و وزنی را که کم کرده اید دوباره و حتی بیشتر از قبل اضافه کنید.
با رژیم آب درمانی شما چند کیلو وزن کم می کنید، اما این چند کیلو لزوما توده عضلانی، آب و ذخیره کربوهیدراتی بدن شما است و به هیچ عنوان چربی نیست. برای اینکه چربی های بیشتری در بدن شما بسوزند، به تمرینات تخصصی تر و رژیم های لاغری نیاز دارید. اگر قصد دارید سریعا وزن خود را کم کنید یا روزه بگیرید می توانید از رژیم های لاغری استفاده کنید. این رژیم ها به شما کمک می کنند که وزن تان به شکل پایداری کم شود.
رژیم آب درمانی چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
این رژیم انواع گوناگونی دارد که تنها نقطه مشترک آن ها مصرف آب و حذف مواد غذایی است. از انواع رژیم آب درمانی می توان به رژیم آب درمانی چهل روزه، رژیم آب و چای، رژیم آب و عسل و رژیم آب درمانی سه روزه اشاره کرد. بری از مهم ترین فواید رژیم آب درمانی شامل موارد زیر است:
۱. جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه
در کنار فیبر، آب نیز برای افرادی که رژیم دارند بسیار مهم است. آب سیستم گوارشی بدن را تصفیه می کند. هنگامی که بدن کم آب می شود، روده بزرگ خشک شده و پروسه تصفیه با مشکل روبرو می شود. آب، نمک، مواد معدنی و ادرار را رقیق کرده و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند. به همین خاطر توصیه می شود با مصرف آب کافی از بروز این مشکل جلوگیری کنید.
۲. تقویت کننده پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی آن
زمانی که آب بدن کم است، چین و چروک های ریز صورت عمیق تر می شوند. نقش آب برای پوست دقیقا مثل کرم زیبایی است. نوشیدن آب موجب سیراب شدن سلول های پوست می شود، علاوه بر این ظاهر پوست نیز جوان تر دیده خواهد شد. به همین خاطر زمانی که سلول های پوست آب کافی داشته باشند کلاژن سازی بهتر انجام می شود و می تواند خاصیت ارتجاعی خود را نیز حفظ کند.
۳. کاهش استرس
تقریبا ۷۰ تا ۸۰ درصد از مغز را آب تشکیل می دهد. کمبود آب در مغز سبب ایجاد استرس می شود. برای اینکه سطح استرس خود را پایین نگه دارید، همیشه یک بطری روی میز کار خود داشته باشید و در هر شرایطی آب بنوشید. مصرف آب می تواند بر ترشح کورتیزول که باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود تأثیر زیادی بگذارد.
۴. افزایش انرژی
اگر احساس بی حالی و خستگی دارید یک لیوان آب بنوشید. کم شدن آب موجب می شود که احساس خستگی کنید. زیرا خون شما به شدت غلیظ می شود و امکان انتقال انرژی به سلول ها امکان پذیر نخواهد بود. ضمن آنکه کاهش میزان آب بدن باعث می شود قند خون پایین بیاید و انرژی بدن کم شود.
۵. سوزاندن چربی
بدون آب، بدن چربی ها یا کربوهیدرات های ذخیره شده را نمی سوزاند. نوشیدن آب به میزان کافی برای سوزاندن چربی غذا، نوشیدنی ها و چربی های ذخیره شده لازم است.
۶. افزایش کالری سوزی
نوشیدن آب به کالری سوزی کمک زیادی می کند. آب مصرف انرژی را به طور موقت افزایش می دهد. علاوه بر این نوشیدن آب سرد سرعت کالری سوزی را نیز تا حد زیادی بالا می برد، زیرا بدن برای هضم باید آب را گرم کند. به همین خاطر هر چه آب بیشتری بنوشید، بدن شما به میزان بیشتری کالری می سوزاند.
۷. آب؛ یک ضد اشتهای طبیعی
زمانی که معده پر است به مغز پیام سیری می فرستد تا از خوردن غذا دست بکشد. آب نه تنها کالری ندارد بلکه می تواند از اشتهای کاذب نیز جلوگیری کند. بسیاری اوقات هنگام گرسنگی با مصرف یک تا دو لیوان آب می توانید اشتهای خود را به شکل طبیعی کنترل کنید.
۸. کاهش دریافت کالری مایع
نوشیدن مایعات پرکالری مثل آبمیوه، قهوه، چای شیرین و نوشابه باعث افزایش کالری دریافتی می شود. به همین خاطر بهتر است نوشیدنی های پرکالری را با آب یا نوشیدنی های بدون کالری مثل برخی دمنوش ها جایگزین کنید.
۹. حذف سموم و مواد اضافی بدن
زمانی که بدن دچار کم آبی می شود، مواد اضافی مثل ادرار و مدفوع از بدن دفع نمی شوند. اگر بدن کم آب باسشد، کلیه مایعات را در بدن نگه می دارد. این امر مانع دفع سموم و مواد زائد می شود و باقی ماندن این مواد زائد زمینه ساز چاقی و یبوست خواهد بود. ضمن این که بسیاری از بیماری ها را نیز به همراه خواهد داشت.
۱۰. آب، از اصلی ترین بخش های هر برنامه غذایی کاهش وزن است
آب به حرکت درست سلول ها، مفاصل و بافت های همبند کمک می کند. یکی دیگر از وظایف آب در بدن کمک به قلب، ریه ها و دیگر اعضای بدن هنگام افزایش سرعت عملکرد است. آب می تواند به این اعضا کمک کند تا در زمان ورزش بهتر کار کنند. همیشه قبل، بعد و حتی بعد از ورزش آب بنوشید. به خصوص اگر فضایی که در آن ورزش می کنید، آفتابی و گرم است.
۱۱. کم آبی بدن موجب سفت شدن مدفوع و یبوست می شود
آب با شل کردن مدفوع به حرکت دادن آن در طول روده کمک می کند. آب برای حل مشکلات گوارشی مثل اسهال و سوء هاضمه بسیار مفید است. هر چقدر بدن شما آب بیشتری دریافت کند عمل دفع مواد زائد را بهتر انجام می دهد. این مسئله به کاهش وزن کمک بسیاری می کند.
رژیم آب درمانی چه مضراتی دارد؟
مضرات رژیم آب درمانی گاهی زیاد و خطرناک است. اگر این رژیم را یک یا دو بار امتحان کنید شاید خطری نداشته باشد، اما دنبال کردن این رژیم برای مدت طولانی مثلا سه روز بیشتر می تواند خطرات زیر را به همراه داشته باشد:
-
کمبود سدیم در خون یا هیپوناترمی
کمبود سدیم خون، نام یک اختلال در سطح الکترولیت های بدن است. این اختلال در اثر عوامل گوناگونی مثل نوشیدن بیش از اندازه آب ایجاد می شود. نوشیدن بیش از اندازه آب در رژیم آب درمانی باعث اختلال در عملکرد کلیه ها می شود. در نتیجه با رقیق شدن سدیم موجود در خون، شما دچار عوارض هیپوناترمی خواهید شد. عوارضی مانند تورم مغز که منجر به کما یا حتی مرگ به هیپوناترمی می شود.
کم آب شدن بدن در رژیم آب درمانی، کمی عجیب است، اما این موضوع واقعیت دارد. در حالت طبیعی تقریبا ۲۰ تا ۳۰ درصد آب بدن از خوراکی ها تأمین می شود. اگر با حذف غذا، آب بیشتر مصرف نشود، شما به عوارض کم آبی نیز دچارخواهید شد.
-
کاهش وزن شدید و عضله سوزی
رژیم آب درمانی موجب می شود که تا حد قابل توجهی لاغر شوید. اما وزنی که کم می شود، آب بدن، حجم عضله و ذخیره کربوهیدرات است و به هیچ عنوان چربی اضافه و ذخیره شده نیست.
-
ریزش شدید موها و نازک شدن آن ها
به علت اینکه هیچ ماده معدنی یا مغذی به بدن تان نمی رسد، پوست، مو و ناخن ها زیبایی و جلوه خود را از دست می دهند. به همین خاطر دچار ریزش موی شدیدی می شوید.
-
کالری دریافتی کم و انرژی کمتر
در رژیم آب درمانی هیچ غذایی که انرژی بدن را تأمین کند مصرف نمی کنید. به همین خاطر بی انرژی و بی حال خواهید شد. حتی ممکن است در اثر بی حالی شدید سرگیجه نیز داشته باشید. کم کردن کالری دریافتی روزانه تا حد زیادی مجاز است، اما این موضوع که کالری دریافتی شما ناگهان به صفر برسد، باعث کند شدن شدید متابولیسم و قحطی بدن خواهد شد. بهتر است متابولیسم و مقدار انرژی مصرفی بدن خود را محاسبه کنید.
-
افسردگی و اضطراب
یکی دیگر از آسیب ها و فشارهای این رژیم ها، فشار آمدن به اعصاب است. اگر تنها آب بنوشید اعصاب شما ضعیف می شود و دچار افسردگی و استرس خواهید شد.
-
وخیم شدن مشکلات پزشکی زمینه ای
حتی رژیم آب درمانی نیز برای مدت بسیار کوتاهی باعث می شود سلامتی شما به خطر بیفتد، به ویژه اگر دچار بیماری های زمینه ای مثل افسردگی، نقرس، دیابت نوع ۱ و دیابت نوع ۲، آنورکسیا، بولیمیا و اختلالات تغذیه ای باشید. قطعا این رژیم برای شما ممنوع است. اگر رژیم آب درمانی برای مدت طولانی تری ادامه داشته باشد، حالت های غیر عادی مانند هذیان گویی و اختلال حواس در شخص ایجاد می شود. اگر فردی که چنین روزه ای گرفته، دچار پریشانی، فراموشی، هذیان گویی و توهم شود، باید سریعا رژیم خود را کنار گذاشته و به پزشک مراجعه کند.
رژیم آب درمانی به چه افرادی توصیه نمی شود؟
اگر یکی از موارد زیر را دارید رژیم آب درمانی برای شما ممنوع است و به هیچ عنوان این رژیم را دنبال نکنید:
- مشکلات عروقی یا جریان خون ضعیف
- پرخوری عصبی
- ایدز و بیماری های عفونی
- افرادی که به تازگی خون داده اند
- بیماری کبدی
- بیماری کلیوی
- مصرف داروی خاص
- اختلالات آنزیمی در بدن
- بی اشتهایی عصبی
- میگرن غیر قابل کنترل
- بارداری یا شیردهی
- ابتلا به دیابت نوع ۱
- قند خون پایین یا دیابت
- کودکان و نوجوانان
- لوپوس
- سرطان
- مصرف الکل
- مشکلات قلبی
- افراد کم وزن
- اختلالات تیروئیدی
توصیه هایی مهم در ارتباط با رژیم آب درمانی
- پیش از اینکه این رژیم را بگیرید به مدت چند ساعت یا حتی یک روز رژیم را امتحان کنید تا ببنید آیا تحمل این شرایط را دارید یا خیر؟
- به هیچ عنوان طولانی تر از سه روز رژیم آب درمانی نگیرید.
- رژیم گرفتن به آمادگی ذهنی و بدنی فراوانی نیاز دارد. به همین خاطر باید به موارد زیر دقت کنید:
-
- بهتر است برای استراحت کردن و خوابیدن خود ساعاتی را تنظیم کنید.
- به آهستگی این رژیم را دنبال کنید و ابتدا تنها وعده های غذایی خود را کاهش دهید.
- پیش از اینکه رژیم خود را آغاز کنید، باید میزان کالری کافی دریافت کنید و غذاهای مقوی بخورید تا در طول روز انرژی داشته باشید.
- در طول دوره رژیم آب درمانی از ورزش های شدید و سخت دوری کنید.
منبع : آرگا
برچسب :
