خوشبختانه، راه‌های مختلفی برای تحریک کلاژن سازی پوست و حفظ شادابی و جوانی آن وجود دارد. استفاده از مواد طبیعی یکی از این راه‌ها است. در این مقاله از اکالا بلاگ، به بررسی بهترین راه‌هایی کلاژن سازی پوست با مواد طبیعی می‌پردازیم.
با بهترین راه‌های کلاژن سازی پوست با مواد طبیعی آشنا شوید!
در ادامه به ۱۴ راه موثر برای کلاژن سازی پوست با مواد طبیعی اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
۱- مصرف غذاهای سرشار از کلاژن
مصرف غذاهای سرشار از کلاژن، ساده‌ترین راه برای افزایش سطح کلاژن در بدن است. این غذاها شامل گوشت مرغ، ماهی و گاو، آبگوشت، ژلاتین و تخم مرغ است که منابع عالی از کلاژن هستند.
۲- مصرف آنتی اکسیدان ها
آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از سلول‌های پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایدار هستند که می‌توانند به کلاژن پوست آسیب برسانند.
منابع آنتی‌اکسیدان‌ها عبارت‌اند از میوه هایی مانند بلوبری، توت فرنگی، تمشک، پرتقال و کیوی، سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی، هویج و فلفل دلمه ای، آجیل و دانه ها (گردو، بادام، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان و بذر کتان) و چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
۳- مصرف اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند. التهاب می تواند به کلاژن پوست آسیب برساند. منابع اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از، ماهی های چرب (سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی و ماهی تن ) گردو، بذر کتان، دانه های چیا.
۴- مصرف ویتامین C
ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است. منابع ویتامین C عبارت‌اند از مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، لیمو و نارنگی)، کیوی، گیاهان برگ سبز (کلم پیچ، کلم بروکلی، اسفناج و جعفری)، فلفل دلمه ای، به خصوص فلفل دلمه ای قرمز که سرشار از ویتامین C هستند.
۵- استفاده از مرطوب کننده های حاوی رتینول و هیالورونیک اسید
رتینول نوعی ویتامین A است که به افزایش تولید کلاژن و کاهش ظاهر چین و چروک کمک می‌کند. هیالورونیک اسید به حفظ رطوبت پوست و حجیم شدن آن کمک می‌کند.
۶- محافظت از پوست در برابر آفتاب
از قرار گرفتن در معرض نور خورشید محافظت کنید، اشعه UV می‌تواند به کلاژن پوست آسیب برساند و باعث پیری زودرس شود این اشعه یکی از عوامل اصلی تخریب کلاژن پوست است.
بنابراین، هر روز از ضد آفتاب با SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید. پوشیدن لباس‌های محافظ مانند کلاه و عینک آفتابی و محدود کردن قرار گرفتن در معرض آفتاب، به خصوص در ساعات اوج تابش خورشید نیز بسیار موثر است.
۷- داشتن خواب کافی
خواب کافی (هدف قرار دادن ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت در شبانه روز) برای سلامت کلی بدن از جمله پوست ضروری است. در طول خواب، بدن به ترمیم و بازسازی سلول‌ها، از جمله سلول‌های پوست، می‌پردازد.
۸- مدیریت استرس
استرس مزمن می‌تواند منجر به تجزیه کلاژن در پوست شود. یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق، می‌تواند به حفظ سلامت پوست شما کمک کند.
بیشتر بخوانید: کدام ویتامین باعث کلاژن سازی پوست می‌شود؟
۹- نوشیدن آب کافی
آبرسانی به پوست از داخل برای حفظ سلامت و شادابی آن ضروری است. نوشیدن آب کافی (حداقل ۸ لیوان) به حفظ رطوبت پوست و بهبود سلامت کلی آن کمک می‌کند.
۱۰- مصرف پروتئین کافی
پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، از جمله پوست، ضروری است. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی پروتئین از منابع مختلف مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنید.
۱۱- مصرف قند و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
رژیم غذایی که سرشار از قند و چربی‌های اشباع شده باشد و از میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای کامل غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها کم باشد، می‌تواند به کلاژن پوست آسیب برساند. قند و غذاهای فراوری شده می‌توانند منجر به التهاب در بدن شوند که می‌تواند به کلاژن پوست آسیب برساند. مصرف قند و غذاهای فراوری شده را در حد اعتدال نگه دارید.
بیشتر بخوانید: بهترین آبرسان‌های طبیعی پوست را بشناسیم!
۱۲- سیگار نکشید
سیگار کشیدن یکی از عوامل اصلی پیری زودرس پوست است. سیگار کشیدن به عروق خونی پوست آسیب می‌رساند، تولید کلاژن را کاهش می‌دهد و باعث ایجاد چین و چروک و خطوط ریز می‌شود.
۱۳- از ماسک های صورت خانگی طبیعی استفاده کنید
برخی از ماسک‌های صورت خانگی طبیعی می‌توانند به آبرسانی و تغذیه پوست کمک کنند. ماسک‌های صورت با آووکادو، عسل، ماست‌وخیار را امتحان کنید. (توجه: قبل از استفاده از هرگونه ماسک خانگی بر روی صورت، تست حساسیت انجام دهید.)
۱۴- به طور مرتب ورزش کنید
ورزش جریان خون را به پوست افزایش می‌دهد و به اکسیژن رسانی و تغذیه سلول های پوستی کمک می کند.
مهم است به خاطر داشته باشید که روند کلاژن سازی پوست زمانبر است و ممکن است برای دیدن نتایج چند ماه طول بکشد. روش‌های ذکر شده در این مطلب از مجله سبک زندگی اکالا یک جایگزین کامل برای درمان‌های پزشکی ضد پیری نیستند. با پزشک خود در مورد بهترین راه های حفظ سلامت پوست خود مشورت کنید.
من سمانه هستم، از بچگیم عاشق این بودم که توی تلویزیون آشپزی رو آموزش بدم.
هر روز پیش‌بند آشپزخونه مادرم رو میبستم و ساعت‌ها جلوی دوربین تخیلی ذهنم، آموزش آشپزی میدادم!
بزرگ‌تر که شدم به صورت تخصصی‌تر رویاهامو دنبال کردم و هر روز براشون بیشتر تلاش کردم تا فهمیدم علاقه زیادی به دنیای شیرینی‌ها و شیرین کردن کام آدم‌ها دارم.
حالا خیلی خوشحالم که این فرصت رو دارم تا با تلفیق آشپزی کردن، نوشتن و عکاسی که الان بخش بزرگی از دنیای من شده بتونم این حس خوب رو با شما به اشتراک بزارم.
